1, 벽에 손을 대고 뒤로 발을 뻗기
벽에 손을 집고 한 다리는 앞에 두고 구부리면서 다른 한쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

뒤로 뻗어있는 다리는 뒷꿈치를 바닥에 붙여주면서 무릎을 굽히지않도록 주의해야하며

이 자세로 30초간 유지합니다.

2, 한발로 지탱(중심) 잡기

한발로 중심잡는 운동으로 말그대로 영어로 T 자 모양의 형태로 될수 있도록 팔을 양옆으로 뻗은상태로 평평한 배트나 바닥에서 서서 하는 발목강화운동입니다
자주 접지르는 발목을 중심을 잡고 다른 한쪽 발을 들어올려서 무릎을 굽혛줍니다. 하지만 여기서 발이 안정적이지 못한다면 벽을 잡고 하셔도 좋습니다.

30초 동안 다리균형을 잡을수 있도록 도와주면서 5회정도 반복을 하는것이 좋습니다.

3,발목 관절 스트레칭

여러 스트레칭을 하지만 발목스트레칭 운동법을 제대로 하지않는경우가 많습니다.

평상시에 집에서 앉아서 업무를 하거나 티비를 시청할때 자연스럽게 앉아서 오른쪽이나 왼쪽으로 원을 그리듯이 발목 스트레칭을 해주면 발목강화운동법 과 동시에 근력을 키울수 있습니다.

4,뒷꿈치 들기

의자나 집안일을 하게 될때 편하게 할수 있는 운동법으로 발 뒷꿈치를 들어올려 1초동안 유지를 합니다.

15개씩 3회동안 반복을 해주면 좋습니다.

5 ,타올 집는 운동
의자나 앉아서 할수 있는 운동으로 바닥에 수건을 깔아놓으며 발가락으로 수건을 마는 운동인데요. 이운동을 꾸준히 하게 된다면 발가락이나 발목강화운동 에 도움을 줄수 있습니다.

6, 발목 스트레칭

이것또한 앉아서 할수 있는 운동으로 무릎이 일직선이 되도록 다리를 펴는 운동으롤

발가락 아래쪽 발 주위에 타월이나 밴드로 두른후에 몸쪽으로 당겨줍니다.

이러한 자세를 15초 자세를 유지를 하며 3회정도 반복을 하는것이 좋습니다.